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气温骤降 冬季健身注意这些细节

今晚报讯(记者胡智伟)寒潮来袭,气温骤降,从事健身教练工作多年的王芸提醒,冬季健身,一些细节需要特别注意。

健身前这些细节应关注

注意不要空腹锻炼,空腹运动,容易出现头晕、虚汗、胃痉挛等症状。可以在锻炼前小口喝温开水,尽量不喝咖啡等易造成人体失水的饮料。

冬季,无论是在室外还是在室内进行健身,热身活动一定要做得充分到位。因为温度低,造成人体肌肉的伸展性降低,关节比较僵硬,如果热身不充分,很容易造成肌肉拉伤和关节扭伤。一般情况下,冬季健身的热身活动不要少于10分钟。热身时最好先做动态拉伸,然后做一定强度的快走或慢跑等,等身体微微出汗就可以了。

冬季健身,着装注意不要过紧或过厚。刚开始健身时可以多穿一些,等身体发热并开始出汗后就可以脱去多余的衣服了。

另外,健身前要关注空气污染程度。当空气质量为优、良时,可选择进行户外运动;当有轻度污染时,有过敏性鼻炎、哮喘等呼吸系统疾病的人,要适当减少户外运动;当出现重度污染天气时,应停止户外活动,改为在室内健身。

冬季健身控制运动强度

冬季健身可以提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,消耗体脂。另外,注意锻炼间歇要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。

老年人的室外健身时间可以跟着太阳走,每天9时至10时及14时至15时是两个最佳时间段,此时段温度尚可,较适宜老年人运动。老年人冬季健身,要避免进行剧烈运动。比如长跑、打篮球等。健身时,动作不宜过猛,如快速下蹲、快速回头、快速站起等动作幅度大的动作容易使大脑供血不足,导致眩晕等问题。建议老年人选择舒适平缓,不会引起心率、血压变化过快过大的运动方式,比如散步、打太极拳等,这类运动更加安全。

冬季健身时要注意观察自己的身体反应,如果发生疼痛,不管是腹痛、胸痛还是关节疼都应该立刻停止运动,千万不要勉强。

锻炼后不能忘了放松

健身后的放松运动,能让人体从运动状态平稳转变为静止状态,这样可以避免运动者的血压下降过快而影响健康。它的重要性和热身一样,是运动锻炼不可或缺的一环。

结束锻炼后不要急于休息,可以在全身放松的状态下,两臂自然抖动,两腿交替前后左右自然摆动,两手握拳捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。

此外,感冒发烧不宜进行运动健身,待身体恢复后再运动不迟。人体感冒发热时处于高代谢的状态,呼吸加快,心率提高,此时运动会加重心脏负担甚至会诱发严重的心肌炎等疾病。

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